스트레스 해소 및 퇴치하는 방법

스트레스 해소 및 퇴치하는방법 

스트레스는 만병의 근원이랍니다.. 남녀 가리지 않고, 현대인들은 스트레스로 인해

다양한 질병을 앓고 있답니다 스트레스를 풀수있는 여러방법중에

최근 영국의 일간지에 소개된 스트레스 퇴치방법 및 음식을 소개해볼까 합니다

1. 적게, 자주 먹어야 한다

혈당을 조절하는 것은 스트레스를 조절하는데에 있어 아주 많은 영향을 미친다고 합니다

긴시간동안 아무것도 먹지 않거나 올바르지 않은 식습관은 스트레스 호르몬 분비를 촉진시킨다고 합니다

스트레스 호르몬 수치를 낮추기 위해서는 2시간~3시간에 한번씩, 조금씩 자주 먹는 습관들 들여야 하며

아침과 점심 저녁 사이에는 아몬드나 통조림 참치조금, 혹은 달걀 왁숙등을 섭취해주면 좋다고 합니다

2. 자주 웃는 습관

웃는 것은 기술이나 비용, 긴 시간을 필료오 하지 않습니다

웃는 것만으로도 우리 몸을 건강하게 바꾸는 좋은 계기가 될수 있답니다

웃는습관이 우리몸에 긍정적인 영향을 불어주고, 동시에 스트레스 호르몬 분비를 낮춰 준다고 합니다

3. 운동 강도의 조절

잠들기전, 지나치게 높은 강도의 운동을 하는것은 오히려 수면을 방해하고

수면 부족으로인한 스트레스 호르몬 수치도 높아진다고 합니다.

자기전에는 가볍게 조깅을하거나, 요가등의 운동을 하는것이

근육을 이완해주고 마음을 차분하게 도와준답니다

아침에는 달리기또는 에어로빅등의 운동이 좋다고 하네요

4. 아침에는 달걀

콜레스테롤 수치가 높아질것을 염려하여 달걀을 먹지 않는 분들도 많습니다만

달걀은 우리몸에 좋은 호르몬을 분비하는데에 있어 아주 많은 영향을 미칩니다

식단을 바꾸는 간단한 습관만으로도 호르몬에 긍정적인 영향을

줄수 있다고 하는데요

계란,바나나,땅콩,아몬드 등이 있다고 합니다!

5. 충분한 휴식

휴식은 말안해도 잘아시겠지만

직장이든, 학교든 스트레스를 받는경우..

잠시 하던일을 모두 멈추고 충분한 휴식을 취하는것도 좋은 방법이랍니다.

이때 긴호흡을 통해 잠시나마 스트레스를 해소할수 있다고 하네요

6. 카페인에 주의하자

카페인은 우리 몸이 스트레스 호르몬을 분비해주는데 방아쇠 역할을 한다고 합니다.

피곤한 몸을 더욱 피곤하게 느끼게 해준다고 하는데요.

적당량의 카페인은 좋으나, 많은 양의 카페인은 주의해야겠죠?

또한 초콜릿,탄산음료에도 다량의 카페인이 있으니 항시 주의하시기 바랍니다

이상으로 스트레스 해소 및 퇴치하는방법에 대해 알아보았답니다.

좋은 팁이되셨으면 하네요 ^^